Prendre soin de soi : 9 nouveaux conseils pour booster votre vitalité ce printemps

Est-il temps d’avancer vers un nouveau vous? En ce moment, tout change... l’heure, le cycle lunaire et les saisons. Êtes-vous en phase avec ce virage vers le printemps et le renouveau ou ressentez-vous encore l’hiver dans vos os?

Avez-vous un manque d’énergie, un brouillard mental, des douleurs, une prise de poids, des problèmes digestifs ou avez-vous perdu ce sentiment d’amour? Ce sont des signes qu’il est temps de changer. Il est temps de mettre un ressort dans votre démarche et de booster votre vitalité! Voici quelques nouveaux conseils pour vous aider à faire un changement positif et à vous sentir à nouveau vous-même.

1. Commencez par vous détendre

Si vous voulez augmenter votre énergie, vous devez d’abord vous détendre. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, réfléchissez à ce que vous ressentez après une bonne nuit de sommeil. Vous vous sentez rafraîchi et prêt à commencer votre journée. La relaxation nous offre les mêmes avantages, mais comme vous êtes éveillé, elle augmente également la conscience de soi.

Commencez par des pratiques qui vous permettent d’être calme et d’être immobile et de vous sentir en sécurité. Quelques minutes quotidiennes de relaxation guidée, de respiration cohérente, de méditation ou de yoga réparateur réguleront votre système nerveux et vous permettront de remarquer et d’écouter ce que votre corps vous dit. Ces pratiques inciteront votre corps à se reposer, à se réparer et à digérer pour que la guérison puisse commencer.

La relaxation est votre base.

Le stress est une ponction sur votre énergie. Lorsque vous pratiquez des techniques qui vous aident à le réduire, vous êtes bien mieux placé pour commencer à vous ressourcer avec ce que vous avez investi. C’est une base de bien-être sur laquelle vous pouvez vous appuyer et qui vous soutiendra. Lorsque votre corps libère le stress et se sent ancré, vous calmez également l’esprit et dormez mieux. Alors, commencez par vous donner un peu d’attention.

2. Obtenez une nouvelle perspective et évaluez vos besoins

Cet endroit détendu est le terrain idéal pour puiser dans votre sagesse intérieure et évaluer où vous en êtes maintenant par rapport à l’endroit où vous voulez être.

Peu importe où vous vous trouvez dans votre parcours de soins personnels, il est toujours bon de prendre le temps de faire une pause et de voir où vous en êtes et quels sont vos besoins actuels.

Au fil du temps, vos besoins peuvent changer. Ce qui a fonctionné pour vous dans la vingtaine n’est peut-être pas le meilleur pour vous maintenant. Adoptez l’esprit du débutant. Obtenez une nouvelle perspective.

3. Passez à l’action avec des objectifs réalistes

Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. La chose la plus importante à faire est de commencer! Il est essentiel d’agir. Les petits pas au fil du temps s’additionnent et vous mèneront beaucoup plus loin sur le chemin de la santé et de la vitalité accrue que les grands sauts.

Fixer des objectifs atteignables et prendre des mesures cohérentes vous apportera du succès, ce qui vous rendra fier de vos réalisations et vous motivera à en faire plus. Vous pouvez toujours vous fixer de nouveaux objectifs.

Utilisez le pouvoir de la visualisation

Essayez d’imaginer à quoi ressemble votre futur moi idéal, comment il agit, ce qu’il fait et ce qu’il ressent. Utilisez un mantra personnel pour ancrer ce futur moi dans le présent. Par exemple, si vous voulez libérer le doute de vous-même, votre mantra personnel pourrait être JE SUIS CONFIANT.

Une autre façon amusante de vous concentrer sur vos objectifs est de créer un tableau de vision avec un collage d’images qui racontent l’histoire du nouveau vous.

L’énergie circule là où va l’attention et le printemps est le moment idéal pour planter les graines de vos désirs qui, si elles sont soignées, vous nourriront plus tard. Mais comme tout bon jardinier, si vous plantez une graine de melon d’eau, vous ne vous attendez pas à ce qu’il s’agisse d’un tournesol, n’est-ce pas? Pour assurer le succès, vous devez être clair et vous fixer des objectifs réalistes.

Lent et facile gagne la course

Commencez lentement et facilement pour être sûr d’atteindre vos objectifs. Utilisez la règle des 70% pour éviter les blessures et les abandons. Abordez votre routine d’exercice ou de yoga avec l’idée de bouger à 70% de votre capacité maximale. Ne poussez pas jusqu’au bord.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vos 70% changeront. Vous serez en mesure d’ajouter du défi et de vous améliorer, mais d’une manière sûre et qui ne vous épuisera pas avant de voir des résultats. Efforcez-vous d’obtenir l’alignement, la grâce et la facilité de mouvement.

Adapté à votre horaire

Il en va de même pour le temps que vous pouvez facilement consacrer au maintien de votre routine de soins personnels. Si vous pensez que vous pourriez faire 30 minutes par jour, visez une activité qui prend 20 minutes. Toujours réalisable... pas d’excuses!

Bien sûr, si certains jours vous avez plus de temps, amusez-vous et faites-vous plaisir, mais assurez-vous de garder votre rituel quotidien. C’est l’habitude de prendre soin de soi toute une vie, même si ce n’est que quelques minutes par jour, qui finira par payer.

4. Profitez du grand air

Bien que le temps printanier puisse être un peu imprévisible, profitez de l’augmentation des heures d’ensoleillement et du temps plus chaud lorsque vous le pouvez. Bougez à l’extérieur et remplissez vos poumons d’air frais!

L’oxygène nourrit chaque cellule de votre corps et vous donnera certainement un regain d’énergie! Il vous donnera également un petit coup de pouce beauté avec des joues rosées et une peau éclatante.

Soyez en phase avec la nature

Personnellement, j’ai trouvé que la course est un excellent moyen de me vider la tête et de calmer mes émotions, surtout si je peux immerger mes sens dans la beauté de la nature. La marche, le jogging, la randonnée sont bien sûr d’excellents exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire à votre rythme et augmenter au fur et à mesure. C’est aussi facile de commencer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures!

Ou, si vous voulez être une vraie déesse du printemps, faites un saut sur la terre et sortez pour une promenade rapide pieds nus dans votre cour. La mise à la terre vous permet de nettoyer et de recharger en vous connectant à la fréquence électrique de la planète.

Des études ont montré que la mise à la terre peut vous aider à mieux dormir et à réduire la douleur. (Mise à la terre : Répercussions sur la santé de la reconnexion du corps humain aux électrons de la surface de la Terre – PMC (nih.gov))

Obtenez votre dose de soleil

Bien sûr, à la sortie de l’hibernation hivernale, nous avons tous besoin de plus de vitamine D. La vitamine D est essentielle à notre santé et à notre bien-être et il n’y a pas de meilleure source que l’exposition sécuritaire au soleil. Ainsi, sortir un matin ensoleillé ou prendre des rayons chauds en fin d’après-midi augmentera votre taux de vitamine D et votre vitalité.

La vitamine D aide à améliorer votre humeur et votre métabolisme. Des études récentes ont montré que des niveaux sains de vitamine D peuvent réduire le risque de syndrome métabolique associé à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires et au diabète. (Nutriments | Texte intégral gratuit | Rôle de la vitamine D dans le syndrome métabolique (mdpi.com)

5. Augmentez le feu sans brûler

Avec le retour des journées plus longues à l’équinoxe de printemps, c’est le moment idéal pour saluer le soleil! Essayez d’ajouter quelques séries de salutations au soleil (surya namaskar) à votre routine matinale!

Ce flux de yoga séculaire stimulera votre énergie en faisant pomper votre sang et votre prana. La séquence de postures revigorantes a un effet réchauffant sur le corps qui aidera à soulager les raideurs et les courbatures tout en vous laissant une sensation de rajeunissement.

Si vous débutez dans le yoga ou si vous vous y reprenez après un certain temps loin du tapis, optez pour un vinyasa Slow Flow qui vous donne le temps de vous concentrer sur la respiration et le bon alignement.

La pratique régulière améliore la flexibilité, l’équilibre, la force et favorise la cohérence cerveau/corps/respiration. Si vous n’avez pas le temps de faire une pratique complète de yoga, les salutations au soleil constituent une mini-séance idéale. Par une journée ensoleillée, sortez votre yoga! Laissez briller votre lumière intérieure!

C’est un HIIT!

J’aime ajouter des salutations au soleil à deux parties de repos sur trois de mes routines d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cela me donne un coup de pouce cardiovasculaire supplémentaire et un étirement qui équilibre les séries d’entraînement de force au poids du corps.

Si vous n’avez jamais essayé le HIIT, je vous recommande fortement d’y jeter un coup d’œil! C’est facile de commencer car avec les exercices au poids du corps, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial.

La musculation est un élément important de la santé, de la forme physique et de la vitalité globale, mais elle est vraiment cruciale à mesure que nous vieillissons afin de maintenir la densité osseuse, de stimuler votre métabolisme et de réduire les blessures.

Les femmes en âge de périménopausie ou de ménopause bénéficient particulièrement de ce type d’entraînement qui alterne de courtes périodes d’exercices de renforcement musculaire de haute intensité avec des périodes de repos.

Cette formule soutient davantage le métabolisme d’une femme pendant cette période de changement hormonal que les longues séances de cardio qui stressent excessivement votre système, augmentent l’inflammation et vous laissent épuisée.

6. Rafraîchissez votre alimentation en pleine conscience

Le printemps est également le moment idéal pour rafraîchir votre alimentation et réinitialiser votre digestion. Le temps plus chaud nous invite à ajouter plus de légumes verts frais à notre assiette et à réduire certains des aliments plus lourds et féculents dont nous avons tant envie en hiver.

Chaque saison a sa saveur, alors prenez le temps de remarquer ce que vous ressentez lorsque vous mangez certains aliments par rapport à d’autres et voyez où vous pouvez apporter un changement qui réduira le sentiment de léthargie et augmentera votre sentiment de vitalité.

La taille et le moment des portions peuvent également faire une grande différence. Essayez de manger des repas plus petits et très nutritifs. Les aliments frais sont les meilleurs! La sagesse ayurvédique dit que vous devez manger lentement et consciemment jusqu’à ce que vous soyez rassasié, mais pas rassasié.  Donc, réduire ce qui est dans votre assiette de 1/4 ou 1/3 pourrait vous donner plus de rebond!

Le système digestif a besoin d’un peu de temps pour se reposer. Le jeûne intermittent est une autre option. Cela m’a toujours aidé à perdre du poids quand je le voulais et me donne définitivement plus d’énergie. Ma règle... Ne mangez jamais après 20 h. Vous pouvez l’adapter à ce qui vous convient, mais l’idée est de laisser votre système digestif se reposer de 12 à 16 heures par jour et de manger sainement tout en satisfaisant votre faim dans une fenêtre de 8 à 12 heures.

Soyez également conscient de l’énergie que vous mettez dans la préparation de vos repas et de l’énergie qui entoure votre souper. Ajouter des intentions d’amour à votre heure de repas nourrira votre corps et votre âme.

Nettoyage de printemps

Le printemps, en médecine traditionnelle chinoise, est le moment idéal pour le nettoyage et le rajeunissement pour la santé et le bien-être en général. C’est le moment idéal pour détoxifier votre foie et déplacer l’énergie stagnante. Le chardon-Marie et le pissenlit sont souvent suggérés pour la santé du foie.

J’aime faire un savoureux thé au curcuma avec du jus de citron et du gingembre pour nettoyer et revitaliser mon système digestif, réduire l’inflammation et renforcer mon système immunitaire. Si vous voulez apprendre à le faire et me regarder être un peu idiot, regardez ma vidéo!

7. Essayez quelque chose de nouveau

La brise printanière murmure le changement. Laissez cette énergie fraîche vous élever dans une nouvelle direction en ajoutant un peu de nouveauté à votre routine. Essayez quelque chose de nouveau!

Lorsque vous faites de nouvelles choses, cela change qui vous êtes. Vraiment! Penses-y... Lorsque vous utilisez votre corps ou votre esprit d’une manière à laquelle vous n’êtes pas habitué, cela sollicite des muscles, des schémas de mouvement et des voies neuronales dans votre cerveau qui ont peut-être été en sommeil.

L’introduction de la nouveauté vous encourage à vous adapter au nouveau stimulus et au changement pour répondre aux exigences de l’activité. Changez votre routine ou votre environnement. Même si la nouvelle activité n’est pas très exigeante, sa nouveauté est susceptible d’accroître votre intérêt et d’aiguiser votre concentration.

Les activités qui stimulent votre créativité font également partie d’un rituel de soins sains et sécuritaires, alors pourquoi ne pas vous essayer à un nouvel artisanat ou à un nouveau passe-temps artistique? (Origami? Un chant de gorge mongol, quelqu’un? 😉)

Un regard frais est irrésistible

Si vous vous sentez réfractaire au changement, vous pouvez toujours vous y habituer en vous procurant un nouveau tapis de yoga coloré ou de nouveaux vêtements de sport à la mode printanière qui vous mettent à l’aise et vous aident à cultiver une image positive de vous-même. N’oubliez pas que le nouveau est amusant et que le plaisir est motivant!

8. S’épanouir avec le système de jumelage

Si la motivation a été un problème pour vous dans le passé, trouvez un compagnon de soins personnels ce printemps! Commencer un programme de conditionnement physique ou de bien-être avec un ami est un excellent moyen de rester motivé et d’atteindre vos objectifs. Lorsque vous apportez des changements positifs pour soutenir votre bien-être, vous vous soutenez également mutuellement. Soyez des boutons de fleurs!

Une autre alternative consiste à travailler avec un coach ou à vous joindre à un groupe dans votre communauté. De bonnes relations sont un élément très important des soins personnels et contribuent grandement à la qualité de vie et à la longévité.

Laissez-vous inspirer

Même si vous êtes plutôt du genre loup sauvage et solitaire , vous pouvez toujours trouver des moyens d’être inspiré et de rester sur la bonne voie. Trouvez un bon livre audio sur la croissance personnelle ou un balado motivant que vous pouvez écouter pendant que vous vous promenez dans le parc, faites une randonnée dans la nature ou même lorsque vous faites des tâches banales, comme le ménage du printemps et le jardinage. 

J’aimerais partager l’une de mes citations inspirantes préférées :

« Et le jour est venu où le risque de rester serré dans un bourgeon était plus douloureux que le risque qu’il fallait pour s’épanouir. » ― Anaïs Nin

Cette déclaration éloquente nous rappelle que parfois, la croissance et la transformation nous obligent à sortir de notre zone de confort et à accepter l’incertitude du changement. Tout comme une fleur qui doit se libérer de son bourgeon pour révéler toute sa beauté, nous devons nous aussi prendre des risques pour s’épanouir pleinement. 🌼

9. Amusez-vous!

Enfin, la meilleure façon de mettre un ressort dans votre pas est de VOUS AMUSER! Comme je l’ai mentionné, l’énergie circule là où va l’attention. L’attention suit le plaisir et le plaisir est motivant. Tout est une question de chimie du cerveau.

Aussi excitant que cela puisse être lorsque la sève coule dans les érables (oui, je suis Canadien), il n’y a pas de meilleure façon d’obtenir l’élixir de motivation (alias dopamine) pour inonder votre système que de participer à des activités que vous aimez et que vous pouvez faire avec succès.

S’amuser favorisera le cycle de réussite. Le dialogue intérieur ressemble à ceci :

« Pourquoi devrais-je le faire? Parce que c’est amusant. Pourquoi est-ce amusant? Parce que ça me fait du bien. Pourquoi cela me fait-il du bien? Parce que je peux le faire!

C’est simple, mais c’est vrai. Considérez le contraire... Si ce que vous avez fait ou surtout que vous ne faites PAS n’est pas gratifiant ou ne fonctionne pas, il est sûrement temps de changer.

J’espère sincèrement que ces conseils de soins personnels vous ont inspiré à faire ce changement. C’est le moment idéal pour prendre un nouveau départ. Mettez un ressort dans votre pas... Stimulez votre vitalité et votre bien-être général. C’est un investissement qui sera rentable à toutes les saisons de la vie.

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