Vous songez à créer un espace de yoga ou de méditation à la maison? Génial! Vous n’êtes pas seul! Mais par où commencer...
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga ou de méditation dans un studio achalandé, vous vous souvenez peut-être facilement de l’expérience de pratiquer dans cet espace. Vous entrez dans la pièce et êtes immédiatement accueilli par le délicat parfum de la lavande et les sons apaisants des chants sacrés. L’espace au sol a été soigneusement aménagé avec un arrangement symétrique de tapis colorés. Il y a des traversins, des couvertures et d’autres accessoires qui n’attendent que de vous soutenir dans votre transformation personnelle. Vous jetez un coup d’œil autour de la pièce, brillant de lampes au sel de l’Himalaya et vous êtes réconforté par la présence d’autres étudiants allongés ou assis tranquillement, attendant le début du cours. Vous voyez une place laissée et la revendiquez silencieusement comme la vôtre. Pendant les 75 prochaines minutes, vous savez que ce sera votre havre de paix et de possibilités. Vous avez tellement hâte de vivre l’expérience...
Trouver votre place.
S’il est vrai que l’espace dans lequel vous pratiquez peut vous aider à vous mettre dans l’ambiance et peut influencer votre désir de retourner au tapis, c’est vraiment votre espace intérieur qui a le plus d’influence sur votre expérience. Pensez à ce moment dans shavasana où votre corps est complètement détendu et où vous avez abandonné le bavardage chaotique de l’esprit au doux flux et reflux de votre respiration. Vous êtes toujours éveillé et conscient que vous êtes dans une classe pleine de gens, mais votre conscience est concentrée vers l’intérieur et vous vous retrouvez dans un espace où il n’y a pas d’espace... seulement être. C’est ce sentiment qui nous apporte le bonheur.
Alors, maintenant que vous avez plus d’occasions de pratiquer le yoga et la méditation en ligne, ne serait-il pas formidable que vous puissiez créer un espace dans votre propre maison où vous pourriez trouver ce bonheur? « IMPOSSIBLE! », dites-vous. Eh bien, voici quelques trucs et astuces pour vous aider à changer de paradigme et à concevoir un coin qui vous inspire à faire évoluer votre pratique à domicile.
Vous n’avez pas besoin d’un grand espace, vous avez juste besoin d’un bon espace!
Comme je l’ai mentionné plus tôt, il existe différents types d’espaces. Le premier à considérer est bien sûr l’espace physique. Même si vous vivez dans un petit studio, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’espace pour poser un tapis de yoga et ouvrir les bras sur le côté. Donc, pour la personne moyenne, cela ne fait pas plus d’un carré de 6×6 pieds... probablement moins. Si vous devez déplacer une table ou le canapé, faites-le.
Bien qu’il n’occupe pas d’espace tangible, il y a le facteur bruit à considérer. Est-ce que votre maison est en bourdonnement avec les sons de la vie de tout le monde... vous savez, les enfants, les animaux de compagnie, les westerns spaghetti du dimanche après-midi qui passent sur l’écran plat? Ou êtes-vous à portée de voix du projet de bricolage du voisin? (Ma préférée était l’initiative de restauration Harley-Davidson!) Peut-être habitez-vous dans la même rue qu’une entreprise de camionnage locale ou près d’une ligne de train. Si cela vous semble familier, alors je vous ai compris. Solution : écouteurs boutons. Si vous suivez un cours en ligne, ils sont essentiels pour avoir l’impression d’être dans la salle avec l’enseignant et si vous faites une pratique non guidée, vous pouvez écouter votre liste de lecture relaxante. Ils restent bien mieux en place qu’un casque et vous permettront de pratiquer la plupart des postures confortablement.
Bien que cela aille à l’encontre de la plupart des enseignements yogiques, lorsqu’il s’agit de bruit et de distractions, si vous ne pouvez pas encore calmer les fluctuations de votre esprit (citta vritti nirodha)... Il suffit de les bloquer! Et bien sûr, réglez votre téléphone en mode silencieux!
Il n’y a pas d’endroit comme chez soi...
Un autre aspect spatial à considérer est la distance que vous devez parcourir pour vous rendre à votre lieu de pratique. De nombreuses personnes bien intentionnées s’inscrivent à des programmes de bien-être et font tout leur possible pour arriver à l’heure en classe... au début. Mais au fil du temps et des événements inattendus, des changements d’horaire ou des déplacements plus longs que d’habitude se mettent en travers de leur chemin. Se rendre au studio peut devenir plus stressant que joyeux et donc naturellement l’enthousiasme diminue. Il devient plus difficile de rester motivé.
La beauté de la pratique à domicile est que vous économisez beaucoup de temps, d’énergie et d’argent qui seraient autrement consacrés aux déplacements. En éliminant cet obstacle, vous êtes plus susceptible de cultiver une pratique cohérente, et chéris... C’est là que la magie opère! Même si vous ne pratiquez qu’une minute par jour, si vous le faites tous les jours, vous verrez des progrès et vous trouverez probablement des moyens de prendre plus de temps... au fil du temps. La clé d’une pratique réussie est d’en faire une habitude.
Faites preuve de créativité.
Maintenant, si vous voulez profiter de tout le confort de l’environnement du studio dans votre propre maison, c’est facile à faire. Procurez-vous un nouveau tapis de yoga et offrez-vous quelques accessoires comme un coussin rempli de coque de sarrasin ou un coussin apaisant en lavande. Les boutiques en ligne ne manquent pas qui vendent des équipements et des accessoires de yoga pour tous les besoins et tous les goûts.
Si vous avez un budget serré, il est fort probable qu’avec un peu de créativité et d’ingéniosité, vous puissiez vous équiper de choses que vous avez déjà dans votre maison. Presque tout le monde a une couverture et quelques coussins. Vous pouvez facilement rouler une couverture de différentes façons pour créer un traversin sous vos genoux ou ajouter une couche de soutien dans les flexions vers l’avant assises. Fabriquez votre propre sac lesté avec un sac de riz pour tirer le meilleur parti de vos postures réparatrices. (Saviez-vous que la détente et la créativité vont de pair? En fait, il est beaucoup plus facile d’accéder à votre potentiel créatif lorsque vous êtes calme que lorsque vous êtes stressé.)
Rendez-le personnel!
Si vous êtes du genre astucieux, vous pourriez vraiment vous amuser à fabriquer vos propres accessoires! Prendre le temps de fabriquer vos propres accessoires ajoute également une couche de sens et d’intention à votre pratique. Il personnalise vraiment votre espace.
Que ce soit votre travail manuel ou celui de quelqu’un d’autre, ajoutez une ambiance à votre coin de pratique avec une tapisserie funky ou des œuvres d’art inspirantes. Vous n’avez pas besoin d’avoir un bouddha accroché à chaque mur pour ressentir le zen. Trouvez simplement quelque chose qui résonne en vous. Rendez-le personnel. Si l’espace mural est limité, une autre façon d’augmenter la fréquence de votre coin sacré est d’ajouter quelques prismes, cristaux ou pierres précieuses. Placez-les là où ils captent la lumière et vous apporterez leur énergie de guérison à votre pratique.
Mettez-vous dans l’ambiance...
Amusez-vous à romancer votre espace avec de belles bougies parfumées ou des fleurs fraîchement coupées. Un bon parfum peut remplir une pièce en un rien de temps. Il est intéressant de noter que l’amygdale, la partie du cerveau qui traite l’odorat, est également liée à nos émotions et à notre mémoire. Les odeurs peuvent nous ramener instantanément à un moment dans le temps et peuvent créer une forte association avec une personne ou un lieu. Les fabricants de parfums le savent et profitent de ce lien.
Vous aussi, vous pouvez bénéficier de cette science du cerveau en ajoutant votre parfum préféré à votre tanière zen. Même s’il est parfois difficile de se motiver, vous savez à quel point vous vous sentez toujours bien après avoir fait votre pratique et vous commencerez à associer ce parfum à ce sentiment. Vous créerez une impulsion olfactive qui vous incitera à revenir dans votre espace et à votre pratique.
Si vous aimez l’encens, prenez du Nag Champa classique et utilisez ce parfum pour déclencher votre esprit en disant : « Ah... Cela signifie qu’il est temps d’être bon avec moi-même! Brûler de la sauge est une façon traditionnelle de purifier un espace avant de commencer votre pratique et elle aide à éliminer les odeurs résiduelles et les mauvaises vibrations! Si une ambiance fumée n’est pas votre truc, alors un diffuseur d’aromathérapie et une huile essentielle apaisante ou édifiante peuvent être l’astuce idéale pour ouvrir vos sens et vous mettre dans l’ambiance de votre pratique de soins personnels.
Faites-en un rituel.
Essentiellement, ce que vous cherchez à accomplir, c’est un espace pour tenir un rituel heureux. Monter sur son tapis tous les jours est un rituel pour prendre soin de soi. Pour invoquer votre rituel, vous avez besoin d’un endroit pour recevoir son énergie, intérieurement et extérieurement. Heureusement, cela peut être fait facilement. Même si vous allumez une bougie, vous asseyez sur un coussin de méditation et prenez conscience de votre respiration... Répéter ces étapes quotidiennement créera un rituel qui soutient votre intention de pratiquer et nourrit une relation plus saine avec vous-même.
Réfléchissez à ce que vous apportez à votre espace.
Au-delà de l’espace physique qui vous entoure... ou l’espace que vous habitez, il y a l’espace qui vous habite. Je parle d’espace mental ou d’état d’esprit. Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, prenez un moment pour vous connecter à votre respiration (c’est généralement assez lent et rythmé à ce moment-là) et définissez votre intention de pratiquer. Visualisez-vous en train de profiter de votre pratique à la maison et répétez mentalement une posture que vous avez trouvée difficile. Voyez le résultat souhaité avant même de vous approcher du tapis. Préparez-vous au succès.
Une autre dimension de l’espace intérieur est l’espace du cœur. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti après une pratique géniale et gardez cette émotion élevée au centre de votre cœur ainsi que votre intention d’être bon avec vous-même. Aligner votre intention avec un fort sentiment positif est très puissant et vous aidera à manifester ce que vous voulez pour vous-même. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, une excellente lecture est « Becoming Supernatural » du Dr Joe Dispenza.
Créez un espace de guérison.
Enfin, la création d’un espace d’entraînement à domicile signifie parfois établir des limites personnelles avec les personnes et les animaux de compagnie qui partagent votre maison. Ce n’est pas toujours facile, mais en fait, c’est un acte d’amour de soi que de demander aux autres de respecter vos besoins. Bien qu’il puisse y avoir une certaine résistance au début, votre famille apprendra et grandira de votre exemple... créer un espace de guérison.
Bien sûr, il y aura des jours où, malgré tous vos efforts, les choses ne se passeront pas comme prévu, mais le plus important est d’être dans le flux de la vie et d’être ouvert aux résultats. Faites de la place à l’acceptation, à la patience, à la compassion et célébrez les petites réussites chaque jour. C’est l’espace d’entraînement à domicile qui vous accueillera à bras ouverts. C’est l’espace que vous allez adorer.
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